110 kg

[...] masy ciała i/lub ilości tkanki tłuszczowej (te procesy wcale nie są tożsame!). Czyli wyjściowo zostawiamy: 200 g protein, czyli 800 kcal 300 g węglowodanów, czyli 1200 kcal 110 g tłuszczów, czyli 990 kcal Razem 2990 kcal, czyli mamy deficyt 480 kcal. Z tego pułapu zaczynamy cięcie, osiągając 2500 kcal w ciągu kilku tygodni. W ostatniej [...]

Kulturystyka jest otoczona niezwykle bogatą siecią mitów. To już nie pojedyncze błędne poglądy, to wręcz całe warstwy niekoniecznie prawdziwej wiedzy. Dlaczego tak się dzieje? Winę ponoszą autorzy różnorakich filmów, którzy bardziej lub mniej świadomie wprowadzają swoich widzów w błąd. Nie zawsze błąd wynika z niewiedzy. Podsumowanie Istnieje [...]

Nie jest prawdą, iż każdy człowiek może występować na kulturystycznych scenach i odnosić sukcesy. Z moich obserwacji wynika, iż niewielu mężczyzn posiada odpowiednią ramę kostną, odpowiednio umiejscowione przyczepy mięśni, proporcje włókien faworyzujące hipertrofię (szybkokurczliwe > wolnokurczliwe).  Podsumowując Rzadko zdarza się, by proces [...]

[...] wydatkowali 300 kcal dziennie, drudzy 600 kcal dziennie. W ciągu 13 tygodni pozbyli się od 2,7 do 3,6 kg masy ciała i od 3,8 do 4 kg tłuszczu. 209 kobiet zastosowało dietę 1 110 kcal (grupa samej diety) lub 1 091 kcal dziennie (dieta i ćwiczenia). Dodatkowo grupa ćwiczeń poświęcała 3 sesje po 45 minut każda na trening aerobowy ze stepem [...]

Trening interwałowy ma wiele zalet, ale niestety jego bezkrytyczne promowanie w Internecie niesie rozmaite zagrożenia. Nie jestem zwolennikiem tylko jednego, określonego rodzaju treningu (np. „interwały są najlepsze”), najpierw należy dobrze rozważyć za oraz przeciw. Trening interwałowy jest obarczony wieloma problemami, tak samo jak klasyczne [...]

Nie, dzisiaj nie będzie o tym, iż filmy zamieszczanie w sieci mogą zniszczyć życie. Niemniej takie ryzyko też istnieje. Przekonał się o tym Norman, lepiej znany szerokiej publiczności jako „wściekły niemiecki dzieciak”. Ten film z 2007 r., na którym krzyczy i niszczy klawiaturę, był jednym z pierwszych, który rozpowszechnił się w Internecie, jak [...]

W diecie sportowców i osób dbających o sylwetkę są częstym gościem, bo jak wiadomo, zawierają mnóstwo witamin i minerałów niezbędnych dla naszego organizmu, ponadto bogate są w kwasy tłuszczowe omega 3 i omega 6, a także są bardzo dobrym źródłem białka. Niżej porównanie pod względem ceny, dostępności oraz walorów odżywczych: orzechów włoskich, [...]

W ostatnim czasie rozmaici autorzy prześcigają się w tworzeniu sprzecznych z wiedzą naukową teorii dotyczących testosteronu. Może warto byłoby uporządkować informacje i odsiać pewne mity, masowo powielane w sieci. Oto jedno z opracowań: „Testosteron – klucz do męskości”. Ze względu na nagromadzenie nieprawdziwych informacji, wyciągnąłem tylko [...]

Bardzo wiele osób trening siłowy w poniedziałek prowadzi po weekendzie, który był obficie podlewany alkoholem. Niektórzy twierdzą, iż „na kacu” biją rekordy siłowe. Czy alkohol ma wpływ na syntezę białek mięśniowych? Postaram się odpowiedzieć na to pytanie. Z wielu względów poniższe opracowanie może być zbyt skomplikowane, dlatego odsyłam do [...]

[...] Tydzień 1: 75%, 225 kg Tydzień 2: 80%, 240 kg Tydzień 3: 85%, 255 kg Tydzień 4: 90%, 270 kg Tydzień 5: 95%, 285 kg Tydzień 6: 100%, 300 kg Tydzień 7: 105%, 315 kg Tydzień 8: 110%, 330 kg. Mam wykonać: „martwy ciąg 8 serii x 4-6 powtórzeń, przerwy 120 sekund”. Czyli co? Dojść do jakiego ciężaru roboczego? Przecież „maksy” wyraża się w 1 [...]

[...] (statyny) przynosi korzyści - jest to niezmiernie kontrowersyjna kwestia. Stosowane środki farmakologiczne Warto wspomnieć,  w jaki sposób zawodnikom udało się przebić próg 110-115 kg, który był standardem w latach 80. XX wieku na scenie Mr. Olympia (przykład: Lee Haney). Do powszechnego użycia w latach 90. XX wieku weszły np.: trenbolon (jeden [...]

[...] MEN’S PHYSIQUE UP TO 175 CM Cezar Buica Romania Aurelian Cojoaca Romania Nicolae Lupsor Spain MUSCULAR MEN’S PHYSIQUE OVER 175 CM ?? Total: 119 entries 110 athletes of 18 countries 9 crossovers (2nd categories) DELEGATES: Irena Ilieva Bulgaria – NF General Secretary Boban Gjoroski FYRO Macedonia – NF President [...]

Oprócz walki o medale, toczyła się w Benidormie bardziej skryta rywalizacja o punkty i końcowe miejsca w Rankingu IFBB za 2018 rok. Kulturystyka klasyczna Sprawa dwóch pierwszych miejsc została przesądzona na kilka tygodni przed Mistrzostwami Świata. Polacy: Karol Kasprzyk i Mariusz Żaba wypracowali sobie taką przewagę, że nikt nie był w stanie [...]

[...] i weganie mogą czerpać duże korzyści z kreatyny, gdyż ich dieta jest pozbawiona mięsa, a więc takie osoby mogą mieć niskie stężenia kreatyny w mięśniach szkieletowych (90–110 mmol na kg „suchego mięśnia”). Podsumowanie Wydaje się więc, iż stosowanie kreatyny ma wpływ na stężenie IGF-1. Być może jest to jeden z mechanizmów, dzięki któremu [...]

[...] Svend Karlsen w siódmym dniu cyklu treningowego stosował: spacer buszmena — yok (jak najszybciej) 3 serie po 25 m (np. do 365 kg) spacer farmera - 2 serie po 2 x 35 m (110-135 kg na każdą rękę) Conan's wheel (czyli po polsku zegar) - chodzenie z ciężarem umieszczonym na przedramionach po obwodzie koła jak najdalej na czas - 2 serie po 3 [...]

[...] 80 g Tuńczyk w sosie własnym 50 g Koncentrat pomidorowy 5 g Wartości odżywcze Energia 464 kcal Białka: 34 g Tłuszcze: 15 g Węglowodany: 49 g Pieczywo z jajkiem sadzonym Chleb razowy 90 g Jaja sadzone 110 g Sałata 10 g Pomidor 80 g Majonez lekki 20 g Wartości odżywcze Energia 435 kcal Białka: 16 g Tłuszcze: 22 g  Węglowodany: 44 g Smacznego!  

[...] ma niedobory GH), duże (dopingowe) już niekoniecznie. W latach 70. i 80. XX wieku w kulturystyce nie spotykało się aż tak rozbudowanych sylwetek. Mało kto ważył więcej niż 110-115 kg (na scenie, w formie startowej). Sytuacja zmieniła się w latach 90. XX wieku. Wtedy do powszechnego użycia weszły hormon wzrostu i insulina, których kiedyś nie [...]

Chyba już większość osób aktywnych zdaje sobie sprawę z wagi, jaką muszą przykładać do tego, aby każdego dnia zjadać właściwą ilość białka. Zwiększenie udziału białka w diecie zaleca się również osobom odchudzającym się oraz seniorom. Białko pochodzące z grochu To drugi rodzaj białka przeznaczonego dla wegan, które omawiam, w tym artykule. Będzie [...]

[...] umiarkowanie, 75 metrów szybciej, 43,5 m bardzo szybko 1 minuta wolniejszego biegu 107,1 m umiarkowanie, 80 m szybciej, 44,5 m bardzo szybko 1 minuta wolniejszego biegu 110 m umiarkowanie, 85 m szybciej, 45,5 m bardzo szybko 1 minuta wolniejszego biegu 120 m umiarkowanie, 90 m szybciej, 46,5 m bardzo szybko Chodzi o to, żeby każdy następny [...]

[...] wynosiła 15–20% białka, 50–60% węglowodanów i 25–30% tłuszczów, diety i aerobów umiarkowanej intensywności (3 x w tygodniu po 55 minut, przy intensywności: 110 ± 9 ud. serca na min.), diety i aerobów wyższej intensywności (3 x w tygodniu po 30 minut, przy intensywności: 129 ± 11 ud. serca na min.). Wszystkie panie [...]